進入大學，你準備好了嗎？調適小秘訣來啦！

親愛的新同學們，恭喜你們正式邁入大學的門檻，開啟了人生新篇章！面對全新的環境，是不是興奮之余又有點緊張呢？你可能會擔心，能否與陌生的室友友好相處，能否適應專業的課程安排，能否在陌生的地方照顧好自己，應對各種困難。面對大學的全新環境，存在這些適應問題都是正常的。 對于大一新生來講，離開熟悉的同學老師、離開父母親人，獨自面對陌生的人和事，以及語言、學習、生活習慣等的改變，都會導致他們和周圍環境不協調，從而產生適應問題。主要表現是對新的環境緊張、焦慮，難以融入；學習缺乏自主性，對前途迷茫、不自信；不愿與人交往，較少參加集體活動，社會支持不足。   

一 、適應問題出現的原因

出現適應問題的主要原因有四個：  

01 自立能力差     

一是自立能力差，難以適應生活方式的改變。由于缺乏生活經驗，獨立處理生活難免會遇到困難。     

02 自學能力差       

二是自學能力差，難以適應學習方式的改變。大學的學習，學習內容比較開放，教師的角色更主要的是引導，而非全程監控，如果沒有較好的自學能力，學習會比較吃力。      

03 多種途徑使新生定位困難       

三是大學的多種發展途徑使得新生定位困難。很多同學不能確立發展目標，是考研還是找工作，還是創業，比較迷茫。    

04 理想與現實的落差       

四是理想與現實的落差造成心理失衡。抱著美好的憧憬進入大學，卻發現并非如此，大學生活雖然自由但并不輕松，希望和現實的落差可能會使一些學生思想上難以接受。  

二、調適方法     

我們每個人進入到新的環境都需要適應，只要積極調整自我、主動解決問題，一般都能順利地度過適應期，接下來是一些調適方法：  

01 盡快熟悉環境，增加掌控感

要積極探索環境，盡快熟悉校園，找找教學樓、食堂、學院等的位置。信息掌握得越多，越胸有成竹，焦慮、不安全感也會越小，自我掌控感就越強。要主動和老師、高年級的同學交流，了解專業學習、日常生活、考證考級、活動參與等方面的信息，了解學校的相關管理辦法，熟悉大學生活的新規則、新要求，做到心中有數，知己知彼。要學會獨立，適當減少對家庭的依賴，了解、接納角色的改變，應該盡快熟悉大學生活的作息，獨立整理自己的內務，獨立照顧自己，獨立完成大學生活中的各項事務。 

02 轉變學習方式，促進多元發展

在大學里，學習雖然依舊非常重要，但不是唯一的主要任務，對能力的評價也不再是唯分數至上，評價體系也變得多元。所以，進入大學后要建立新的學習目標。由原來的讀書與升學，改變為求知與展才。經常問自己“我應該如何度過大學時光、我在今后應該成為一個什么樣的人”，確認自己的近期目標和遠期目標。要建立新的學習態度，由原來被動地讀書改為主動求學。大學新生必須持主動自信的態度，相信只要肯努力，就一定會有收獲。要充分利用學習資源，調整學習方法，大學中，圖書館、實驗室、計算機網絡等都是有利的學習條件，要充分利用這些資源，逐步培養自學能力。要調整認知模式，提高綜合素養，大學里有各種鍛煉的機會，比如：各種社團活動、學生組織、各類競賽、比賽等，珍惜鍛煉機會，不斷培養和提升自己各方面的能力，促進多元發展。 

03 構建和諧人際關系，增強歸屬感

對于你們來講，很多同學遠離親人、朋友，和周圍的師生還沒有建立穩定的關系，所以，往往會產生孤獨的感覺。我們要積極尋找支持力量。有意識地多參加各種課外活動，從自然的活動中去接受人并讓人接受，從而找到志趣相投、秉性相合的同學。也可以和遠在家鄉的父母、昔日的好友視頻通話，訴說衷腸，讓友誼和親情沖淡內心的孤獨。要學會付出，根據心理學家馬斯洛的需要層次理論，每個人都有愛與歸屬的需要，在大學生活中，我們的歸屬感主要就來自于同學情和師生情，在遠離父母的時候，同學能給你溫暖，給你幫助，所以，我們要學會感恩，多為別人著想，比如：不打擾他人生活、不觸犯室友的隱私、要互相幫助、互相關心、學會包容和理解。學會一些交往技巧，人際交往是大學生身心發展的一種需要，學會一些交往的技巧，可以幫助我們更好的跟身邊的同學相處，保持身心的健康。比如，學會換位思考、學會傾聽和贊美，善于主動交往，從而能在與他人的交往中獲得心理上的滿足和快樂。

大學生活豐富多彩，充滿挑戰與成長，希望這篇推文能幫助到踏入大學的你，加油！

摘自： 河南師范大學心理健康教育中心