新起點(diǎn)，“心”開始│新生心理適應(yīng)攻略之軍訓(xùn)篇

稍息、立正

各位萌新們難忘的軍訓(xùn)生活

已經(jīng)開始啦

這漫長(zhǎng)又短暫的21天

不僅要經(jīng)受身體上的磨練

更要經(jīng)歷心理上的考驗(yàn)

焦慮、壓力、倦怠等“淘氣的小情緒”

可能會(huì)接踵而至哦

如何更好地適應(yīng)軍訓(xùn)生活？

應(yīng)對(duì)情緒“淘氣包”

這劑“軍訓(xùn)心理小貼士”

速來(lái)領(lǐng)取吧！

軍訓(xùn)認(rèn)知篇

一、軍訓(xùn)的五階段

（一）興奮與擔(dān)憂期

軍訓(xùn)初期，我們對(duì)將要到來(lái)的軍訓(xùn)生活充滿新鮮感和好奇心，有著一些“小期待”，但需要警惕的是，往往興奮程度越高，在軍訓(xùn)期間造成的反差和失落就會(huì)越大。除此之外，也會(huì)有一些“小擔(dān)憂”，擔(dān)心自己扛不住軍訓(xùn)的辛苦，或者表現(xiàn)不好。由此帶來(lái)的興奮感與擔(dān)憂感混合，使我們?cè)谶@一時(shí)期表現(xiàn)得又興奮又擔(dān)憂，也就是心理學(xué)上所說(shuō)的“趨避沖突”。

（二）疲憊期

隨著訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸增加，興奮感和擔(dān)憂感慢慢減輕，被身體的疲倦和精神上的壓力所取代，甚至?xí)霈F(xiàn)畏懼或者逃避的心理。如果你出現(xiàn)了這個(gè)階段，要知道大家都是如此，別人在堅(jiān)持，我也一定可以，再堅(jiān)持一下，就可以體會(huì)到軍訓(xùn)帶來(lái)的樂(lè)趣啦！

（三）適應(yīng)期

也許在初期會(huì)因?yàn)轱嬍场⒆飨?、紀(jì)律、與外界溝通不暢等因素，使人“身心俱憊”，但是經(jīng)歷兩天左右，大多數(shù)萌新會(huì)慢慢熟悉和適應(yīng)，習(xí)慣之后的軍訓(xùn)也會(huì)慢慢變得“可愛”起來(lái)。軍訓(xùn)期間的很多有趣經(jīng)歷也會(huì)形成一個(gè)美好的記憶，開心和快樂(lè)成分慢慢增多，逐漸適應(yīng)了軍訓(xùn)生活。

（四）享受期

在適應(yīng)了軍訓(xùn)生活之后，隨著自身的心理素質(zhì)、適應(yīng)能力和意志品質(zhì)的提高，自豪感和滿足感油然而生，萌新們會(huì)慢慢找到了集體的歸屬感，也會(huì)迎來(lái)越來(lái)越豐富的活動(dòng)，歌詠比賽、才藝表演、拉歌競(jìng)賽等。在這一階段，大家的集體榮譽(yù)感和表現(xiàn)欲望會(huì)有所增強(qiáng)，渴望得到關(guān)注，更多會(huì)表現(xiàn)為積極樂(lè)觀的心態(tài)。

（五）依戀期

軍訓(xùn)的結(jié)束意味著對(duì)一種已經(jīng)熟悉的生活進(jìn)行告別，即將開始我們的大學(xué)學(xué)習(xí)生活，因此，在軍訓(xùn)后期很容易對(duì)這段經(jīng)歷產(chǎn)生依依不舍和分離焦慮,別太早說(shuō)自己不會(huì)，走著瞧!

軍訓(xùn)應(yīng)對(duì)篇

（一）改變對(duì)軍訓(xùn)的認(rèn)識(shí)

首先，我們要承認(rèn)軍訓(xùn)可能會(huì)帶來(lái)肉體上的“折磨”與“痛苦”，同時(shí)也要認(rèn)識(shí)到軍訓(xùn)所能帶來(lái)的種種積極意義，例如戰(zhàn)勝自我、堅(jiān)忍不拔、集體意識(shí)、愛國(guó)情懷等等。

其次，參加軍訓(xùn)就是“進(jìn)入部隊(duì)”，我們不再是一只“隨心所欲的小鳥”，而是一名有責(zé)任、有義務(wù)、有使命的“準(zhǔn)士兵”，服從教官的命令是我們的“天職”，認(rèn)真聽從教官指令，用心去做每個(gè)動(dòng)作，相信大家都能夠堅(jiān)持下來(lái)！

最后，軍訓(xùn)是一種別樣的、全新的人生體驗(yàn)，其中有淚水也有歡笑、有感動(dòng)也會(huì)有遺憾，希望萌新們保持積極樂(lè)觀的心態(tài)、元?dú)鉂M滿、活力無(wú)限地面對(duì)軍訓(xùn)！

（二）提前做好心理準(zhǔn)備

軍訓(xùn)本身就是一場(chǎng)肉與靈的考驗(yàn)，這更加需要我們做好充足的心理準(zhǔn)備，例如如何改變對(duì)繁重訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)、調(diào)節(jié)自身情緒、處理突發(fā)情況等等。正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，相信大家做好充足的心理準(zhǔn)備后，一定能夠“苦盡甘來(lái)”。

（三）保障充足的睡眠

長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練活動(dòng)會(huì)消耗大量體力，而充足的睡眠不僅有助于恢復(fù)“血條”更有助于調(diào)節(jié)情緒，讓我們樂(lè)觀積極、充滿活力地應(yīng)對(duì)第二天的訓(xùn)練。

（四）確保合理的飲食

多吃清淡的食物，盡量少吃太咸或太辣的食物。早飯和午飯一定要吃飽、晚飯需要適度控制。當(dāng)然，疲憊的一天也需要“肥宅快樂(lè)水”、芋泥波波奶茶、馬卡龍、榴蓮餅、芝士布丁等美食來(lái)恢復(fù)“元?dú)狻?，因?yàn)檫m度的多巴胺分泌有助于我們感到快樂(lè)，讓我們獲得堅(jiān)持到底的內(nèi)驅(qū)力！

（五）積極的心理暗示

艱苦的日常訓(xùn)練總會(huì)使人產(chǎn)生想放棄的時(shí)候，這時(shí)給自己一些積極的心理暗示也許會(huì)讓我們更平靜地面對(duì)“苦難”，例如：“再堅(jiān)持一分鐘再報(bào)告”“再堅(jiān)持5分鐘，晚上加個(gè)雞腿”或者想一些過(guò)往中高興的事情，雖然“自我畫餅”并不能夠幫我們消除軍訓(xùn)時(shí)的辛勞，但也許一則小小的自我肯定，一段快樂(lè)的回憶，能夠讓我們更有信心克服身心的疲憊，更有勇氣戰(zhàn)勝軍訓(xùn)過(guò)程中的困難。

（六）隨時(shí)注意身心變化并及時(shí)反饋

不論大家在軍訓(xùn)過(guò)程中出現(xiàn)了怎樣的負(fù)面情緒或身體狀況，甚至你的“小情緒”無(wú)處宣泄，請(qǐng)大家記住，輔導(dǎo)員老師和心健中心永遠(yuǎn)是大家的“避風(fēng)港”，大家可以隨時(shí)與我們溝通交流，尋求必要的幫助和支持！