【對話·傾聽 】在內心無比壓抑的時候，我應該怎么辦呢？

學生的來信

老師，在當前的學習和生活中，我常常遇到很多挫折，心情太壓抑了，請問老師我該如何調整自己的心情呢？

老師回復

同學你好，首先感謝你對老師的信任，愿意把自己的心里話講給老師聽。我也深深感受到你的真誠和勇于突破自己的勇氣。今天老師就來分享一下當我們出現情緒時，如何與情緒相處以及如何調整。

第一步，用深呼吸為情緒按下暫停鍵。當我們內心此刻處于壓抑的情緒，可以嘗試把注意力放到呼吸上，用深呼吸，過濾掉頭腦中嘈雜的聲音，使自己的內心安靜下來，回歸到一種平和安定的狀態中。

第二步，觀察、感受并為情緒命名。以第三者的角度來觀察這個情緒，它讓你有了什么樣的感受？嘗試給這個情緒命名——憤怒、壓抑、失落......

第三步，傾聽這個情緒背后的需求。傾聽內心的這種壓抑情緒，在表達什么需求呢？表達我們想要有一種突破的需求，也就是“突破”的內驅力在發揮力量。

第四步，面對需求，自己自足，正向滿足。首先，我們可以把突破的內驅力應用在自身的拓展方面。如：耐力拓展——挑戰一下長跑；力量拓展——做一做平板支撐；利用運動來激發我們的身體機能，從而滿足自我突破的需求。其次，還可以將突破的內驅力應用在打破單一場景的層面上。例如：從網課的一個場景，切換到志愿服務、唱歌、跳舞、勞動、朗讀、繪畫等多個場景。通過切換場景，來發揮自我突破的內驅力。再次，我們還可以將不滿情緒賦予積極正向的意義。比如：“不滿”的一種外在表現，除了形容情緒，也可以看成是一種想去改變和創造的力量，這時我們可以運用這種創造的力量，來改變我們的現狀。例如，為宿舍進行新的裝飾設計；為自己設計一套新的穿搭；創設一場小型團建活動等.....總之，是創設出適合自己的一個情緒體驗場，將創造的力量盡情發揮。