你有報復(fù)性睡前拖延癥嗎？

01 什么是報復(fù)性睡前拖延癥？

報復(fù)性睡前拖延癥是指人們推遲上床睡覺從事白天沒有時間的活動的現(xiàn)象。這是一種尋找休閑和娛樂時間的方式——以犧牲睡眠為代價。

“就寢拖延”一詞是在2014年的一篇論文中引入的?！皬?fù)仇”一詞的加入意思是用來描述人們?nèi)绾谓?jīng)常每天工作12小時，熬夜是他們收回時間控制權(quán)的唯一途徑。

02 報復(fù)性睡前拖延的跡象

熬夜并不一定是報復(fù)性睡前拖延的表現(xiàn)。研究人員認(rèn)為，三個關(guān)鍵特征定義了睡眠拖延：

、入睡的延遲必須減少一個人每晚的整體睡眠時間。

b、這種入睡延遲不是由于任何其他原因，例如厭倦了干擾睡眠的環(huán)境源。

c、從事這種行為的人充分意識到這可能會導(dǎo)致負(fù)面后果，但他們還是選擇從事它。

這可能會根據(jù)人們的情況以及他們?yōu)槭裁从X得需要熬夜而對他們產(chǎn)生不同的影響。對于年幼孩子的父母來說，哄孩子睡覺后的幾個小時可能是他們唯一可以獨自專注于自己想做的事情的時間；對于工作日程繁忙的人來說，躺在沙發(fā)上狂看電視節(jié)目可能是體驗非結(jié)構(gòu)化放松的唯一時間；對于上學(xué)的學(xué)生來說，白天被滿滿的課程充斥著，晚上回到寢室的時間可能才會刷刷手機(jī)。

有這樣一個觀點：為什么現(xiàn)在的人們喜歡熬夜？

答：因為白天的時間不是自己的。

有些人可能會利用這些深夜和清晨時間來追趕愛好或從事更耗能的活動。對于大多數(shù)人來說，這些活動往往集中在不需要太多努力的事情上。

03 誰報復(fù)性睡前拖延

報復(fù)性睡前拖延是許多人不時從事的事情。從事高壓力工作的人、長時間工作的人以及白天很少有時間獨處的人......只是經(jīng)常從事這種行為的少數(shù)人。

它通常從小處著手。您可能會熬夜玩手機(jī)或趕上自己喜歡的節(jié)目。很快，十分鐘變成了一兩個小時。在某些情況下，你可能會發(fā)現(xiàn)自己在清晨做一些無關(guān)緊要的事情，然后最終屈服并入睡。

一項研究發(fā)現(xiàn)，女性和學(xué)生更有可能進(jìn)行睡前拖延。

04 報復(fù)性睡前拖延的原因

白天普遍缺乏空閑時間是報復(fù)性睡前拖延的常見罪魁禍?zhǔn)?，但其他因素也起作用?/p>

2014年發(fā)表在《心理學(xué)前沿》雜志上的一項研究表明，報復(fù)性睡前拖延與自我調(diào)節(jié)呈負(fù)相關(guān)。雖然從事這種行為的人想睡覺，但他們的行為與他們的目的不一致。

一般來說，從事睡前拖延癥的人也有可能更容易出現(xiàn)拖延癥。研究還表明，這種行為可能是各種因素相互作用的結(jié)果，包括一個人的自然睡眠時間表和他們的自我控制資源。

隨著工作、家庭和學(xué)校之間的界限變得越來越模糊，許多人發(fā)現(xiàn)獨處的時間很難獲得。睡前拖延成為許多人在深夜擠出一些寶貴的獨處時間的一種方式。

05 應(yīng)對報復(fù)性睡前拖延的技巧

如果報復(fù)性睡前拖延對你來說是一個問題，這里有一些事情可以提供幫助。

優(yōu)先考慮睡眠

如果您的目標(biāo)是獲得更好的休息，您可以做的第一件事就是將睡眠作為重中之重。提醒自己為什么按時上床睡覺很重要。如果你第二天感覺休息得更多，你更有可能有精力來完成你需要完成的任務(wù)。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

建立一些高質(zhì)量的睡眠習(xí)慣可以改善整體質(zhì)量和睡眠量。您可以努力做的一些事情包括保持一致的就寢時間和起床時間，在下午和晚上不喝酒和咖啡因，以及創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。

為自己安排時間

既然你正在從你的日程安排中剔除一些事情，那就專注于用時間代替那些不需要的活動，沉迷于你喜歡的一些事情。這可能并不總是那么容易，特別是對于沒有能力擺脫義務(wù)和責(zé)任的父母或?qū)I(yè)人士。

解決這個問題的一種方法是計劃和優(yōu)先考慮“獨處時間”，就像你做其他任何事情一樣。為自己安排這段時間，然后找一個人——無論是朋友、保姆、伴侶還是家人——在您享受休息時接管。

關(guān)閉電子設(shè)備

關(guān)閉流媒體服務(wù)上的自動播放功能，躺在床上跳過滾動瀏覽社交媒體網(wǎng)站。相反，專注于練習(xí)促進(jìn)睡眠的放松習(xí)慣，例如做一些溫和的伸展運動、冥想或讀書。

讓我們一起拒絕睡前拖延，養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣吧！

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