春日暖陽 ，運動充電。春暖花開真是個運動鍛煉的好時節！

是的，生命在于運動！

春暖花開，萬物復蘇，正是運動鍛煉好時節。常言道“生命在于運動”，一點不假，我們都知道適宜的體育運動對身心健康有好處，不僅可以增強體質，還可以幫助我們改善睡眠質量、保持心情舒暢。

運動能否促進心理健康？

已有研究表明，長期運動的人的大腦機能會有不同程度的提高，因為運動可以促進人體內分泌的變化，運動所產生的多巴胺會讓人產生快樂的感覺，所產生的腎上激素可以提高專注力，堅持適量的運動也可以明顯促進腦細胞的生長。

不難發現，很多喜歡運動的人都是全面發展的“五邊形戰士”，除了自己本職工作以外，在其他領域也有發展，這也是為什么那些喜歡運動的人身上好像有一種積極的“磁場”在吸引著其他人。

目前，絕大部分的心理咨詢師都認為體育鍛煉是治療抑郁癥、焦慮癥等心理問題的有效手段，也有臨床研究表明，適量的跑步、健身操等運動可以有效地減輕抑郁和焦慮癥狀，也是宣泄不良情緒的途徑，這種心理治療的手段因其簡單有效也逐漸在國內外的心理治療中流行起來。

促進心理健康的運動有哪些？

改善心理健康的體育運動有很多，找到一個適合自己的運動方式和節奏很重要，下面給大家介紹一些常見的能夠改善心理健康的運動。

-1、騎單車-

騎單車是比較容易操作的一項運動，沒有什么門檻和難度。越來越多的研究表明，長期進行有規律的單車運動更容易擁有一個健康的心理。事實上，即使是一次的單車運動也不盡然是無效的，只要騎10分鐘左右的單車就可以幫助減少焦慮等負面情緒，長期的單車運動更是能改變一個人整體的精神狀態。

-2、太極拳-

太極拳是我國的非物質文化遺產，自古以來便被人們所追捧，是一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔并濟的中國傳統拳術，目前太極拳已經被證明能夠減少壓力、減輕焦慮和抑郁情緒，增加自尊等效果，對人的身心健康大有裨益。

-3、瑜伽-

瑜伽源于古印度，有悠久的歷史，現代所講的瑜伽主要是一系列修身養性的方法，有難易之分，能夠改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力，在臨床實踐中瑜伽已經被證明有降低壓力，減少抑郁、焦慮，增加幸福感等作用。

運動時要注意什么?

養成長期運動的習慣對我們的身心健康有很多好處，但是不同的人身體素質和興趣愛好不同，我們可以選擇我們喜歡的運動方式。可以是在戶外運動，也可以在健身房運動，但是我們在運動時一定要做好準備工作，也要注意不要過度運動。有研究發現，每周進行2-6小時的運動最有利于我們的心理健康，總之，一切以我們自身情況而定。希望大家能夠在這個春天身心舒展，快樂運動！

[1]金亦婷.淺談體育運動對學生心理健康的積極作用[J].體育世界（學術版）,2019,No.787(01):155-156.DOI:10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2019.01.101.

鄭州大學心理健康教育中心