“我喜歡你,
第一句是假的,
第二句也是。”
有人抱怨,四月的第一天就充滿了謊言;但也有人說,人們把真心藏在玩笑里,于是有了愚人節(jié)。
想象一下,如果在今天有人跟你開了玩笑,你覺得很不開心,你是否會在夜晚反復(fù)回憶——為什么他要這樣捉弄我?我覺得好委屈啊,如果我一直是這樣的情緒我該怎么辦?
如果你也有過這樣的想法,那么你已經(jīng)擁有了反芻思維的切身體驗。
接下來讓我們一起走進反芻思維,學(xué)習(xí)怎樣克服和避免它,在愚人節(jié)快樂“愉”己。
反芻思維是什么?
所謂反芻思維(rumination)是指一個人遭遇負性生活事件后,其思維停留在由事件造成的消極情緒當中不可自拔,不斷反復(fù)思考事件的起因后果以及帶給自己的感受,但不積極地解決問題。
反芻思維是認知中較為容易引起負性情緒的因素,當面對壓力事件時,具有反芻思維的個體更容易產(chǎn)生焦慮抑郁、悲傷憤怒等情緒問題,并對個體的執(zhí)行功能產(chǎn)生一定影響。
如何克服反芻思維?
1.轉(zhuǎn)移反應(yīng)風(fēng)格
有意地將注意從關(guān)注情緒和因果轉(zhuǎn)移到中性活動中。當意識到自己處于反芻狀態(tài)時,立即將注意力轉(zhuǎn)移,如可以進行慢跑或瑜伽這類非劇烈性的運動,也可以聽聽音樂玩玩游戲,或參加各種聚會和社會實踐活動等,這些活動可以通過對抗抑郁的行為趨勢來打破習(xí)慣性的反芻思維循環(huán)。
摘自:鄭州大學(xué)心理健康教育中心
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